Détente du plancher pelvien : l’essentiel

Relaxer son plancher pelvien : techniques simples au quotidien

Le plancher pelvien peut être tendu ou contracté, surtout après un accouchement, en cas de douleurs chroniques, ou à cause du stress musculaire.
Si les muscles sont trop tendus, faire directement des exercices de renforcement peut être moins efficace ou inconfortable, car ils travaillent déjà sur un muscle en tension.

Pourquoi détendre avant de renforcer ?
Détendre son plancher pelvien avant les exercices de rééducation permet de :

• Réduire les douleurs et les tensions

• Préparer les muscles au renforcement

• Améliorer le confort et la confiance au quotidien

Positions simples à essayer :

• Allongée sur le dos, genoux pliés

• Assise en tailleur ou sur un coussin

• Chien tête en bas (yoga)

• Allongée sur le côté, coussin entre les genoux

💡 Astuce pratique : combinez ces positions avec une respiration profonde et des mouvements lents. Votre physio périnéal peut adapter les exercices selon vos besoins pour maximiser confort et efficacité.